N\u00f3s dividimos aleatoriamente os participantes do estudo em tr\u00eas grupos. (Via\u00a0Awebic<\/a>. Tradu\u00e7\u00e3o do\u00a0texto originalmente publicado em\u00a0Mindful<\/a>escrito por\u00a0Joshua Brown<\/a>\u00a0e\u00a0Joel Wong<\/a>.\u00a0<\/em>Imagens:\u00a0pexels.com<\/a>\u00a0e\u00a0pixabay.com<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitos estudos na \u00faltima d\u00e9cada descobriram que pessoas que conscientemente s\u00e3o agradecidas\u00a0tendem a ser mais felizes e menos deprimidas. N\u00f3s nos propusemos a abordar essas quest\u00f5es [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":71099,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[4871,6492,8968],"class_list":["post-71096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-gratidao","tag-motivacao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71096\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/salesianossp.org.br\/parnsacampinas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEmbora os tr\u00eas grupos recebessem servi\u00e7os de aconselhamento, o primeiro grupo tamb\u00e9m foi instru\u00eddo a escrever uma carta de gratid\u00e3o a outra pessoa, toda semana durante tr\u00eas semanas, enquanto o segundo grupo foi solicitado a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre\u00a0experi\u00eancias negativas.
\nO terceiro grupo n\u00e3o fez nenhuma atividade de escrita.
\nO que n\u00f3s descobrimos?<\/strong>
\nEm compara\u00e7\u00e3o com os participantes que escreveram sobre experi\u00eancias negativas ou receberam apenas aconselhamento, aqueles que escreveram cartas de gratid\u00e3o relataram uma melhora significativa na sa\u00fade mental quatro semanas e doze semanas ap\u00f3s o final do exerc\u00edcio de escrita.
\nIsso sugere que a escrita de gratid\u00e3o pode ser ben\u00e9fica n\u00e3o apenas para indiv\u00edduos saud\u00e1veis e bem ajustados, mas tamb\u00e9m para aqueles que lutam contra problemas de sa\u00fade mental.
\nNa verdade, ao que parece, praticar a gratid\u00e3o em conjunto com o aconselhamento psicol\u00f3gico traz maiores benef\u00edcios do que apenas o aconselhamento, mesmo quando essa pr\u00e1tica de gratid\u00e3o \u00e9 breve.
\nE isso n\u00e3o \u00e9 tudo.
\nQuando nos aprofundamos em nossos resultados, encontramos indica\u00e7\u00f5es de como a gratid\u00e3o pode realmente funcionar em nossas mentes e corpos.
\nEmbora n\u00e3o seja definitivo, aqui est\u00e3o quatro reflex\u00f5es de nossa pesquisa, sugerindo o que poderia estar por tr\u00e1s dos benef\u00edcios psicol\u00f3gicos da gratid\u00e3o.<\/p>\n1. A gratid\u00e3o nos liberta das emo\u00e7\u00f5es t\u00f3xicas<\/strong><\/h2>\n
![\"Gratid\u00e3o](\"https:\/\/i1.wp.com\/awebic.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/20180529-awebic-gratidao-e-cerebro.jpg?quality=100&strip=all\")
\nPrimeiro, analisando as palavras usadas pelos participantes em cada um dos dois grupos de reda\u00e7\u00e3o, pudemos entender os mecanismos por tr\u00e1s dos benef\u00edcios para a sa\u00fade mental na escrita de cartas de gratid\u00e3o.
\nN\u00f3s comparamos a porcentagem de palavras emocionalmente positivas, palavras emocionalmente negativas e palavras \u201cn\u00f3s\u201d (primeira pessoa do plural) que os participantes usaram em suas cartas.
\nN\u00e3o surpreendentemente, aqueles do grupo de escrita de gratid\u00e3o usaram uma porcentagem maior de palavras emocionalmente positivas e palavras \u201cn\u00f3s\u201d, e uma propor\u00e7\u00e3o menor de palavras emocionalmente negativas do que no outro grupo de escrita.
\nFoi a falta de palavras emocionalmente negativas \u2013 n\u00e3o a abund\u00e2ncia de palavras positivas \u2013 que explicou a diferen\u00e7a de sa\u00fade mental entre o grupo de escrita de gratid\u00e3o e o outro grupo de escrita.
\nNo entanto, as pessoas que usaram palavras mais emocionalmente positivas e mais \u201cn\u00f3s\u201d em suas cartas de gratid\u00e3o n\u00e3o tiveram necessariamente melhor sa\u00fade mental depois.
\nFoi somente quando as pessoas usaram menos palavras emocionalmente negativas em suas cartas que eles eram significativamente mais propensos a relatar melhor sa\u00fade mental.
\nTalvez isso sugira que a escrita de cartas de gratid\u00e3o produz uma sa\u00fade mental melhor, desviando a aten\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es t\u00f3xicas, como o ressentimento e a inveja.
\nQuando voc\u00ea escreve sobre como voc\u00ea \u00e9 grato aos outros e quanto outras pessoas aben\u00e7oaram sua vida, pode ser consideravelmente mais dif\u00edcil remoer suas experi\u00eancias negativas.<\/p>\n2. A gratid\u00e3o ajuda mesmo que voc\u00ea n\u00e3o a compartilhe<\/strong><\/h2>\n
![\"Gratid\u00e3o](\"https:\/\/i1.wp.com\/awebic.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/20180529-awebic-gratidao-e-cerebro-1.jpg?quality=100&strip=all\")
\nN\u00f3s dissemos aos participantes que foram designados para escrever cartas de gratid\u00e3o que eles n\u00e3o eram obrigados a enviar suas cartas para o destinat\u00e1rio pretendido.
\nNa verdade, apenas 23% dos participantes que escreveram cartas de gratid\u00e3o as enviaram.
\nMas aqueles que n\u00e3o enviaram suas cartas desfrutaram dos benef\u00edcios de experimentar gratid\u00e3o, de qualquer maneira.
\n(Como o n\u00famero de pessoas que enviaram suas cartas foi muito pequeno, foi dif\u00edcil determinar se a sa\u00fade mental desse grupo era melhor do que daqueles que n\u00e3o enviaram a carta.)
\nIsso sugere que os benef\u00edcios para a sa\u00fade mental de escrever cartas de gratid\u00e3o\u00a0n\u00e3o s\u00e3o totalmente dependentes de realmente comunicar essa gratid\u00e3o a outra pessoa<\/strong>.
\nEnt\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 pensando em escrever uma carta de gratid\u00e3o a algu\u00e9m, mas n\u00e3o tem certeza se quer que essa pessoa leia a carta, n\u00f3s o encorajamos a escrever de qualquer maneira.
\nVoc\u00ea pode decidir mais tarde se deseja envi\u00e1-la (e achamos que \u00e9 uma boa ideia fazer isso).
\nMas o mero ato de escrever a carta pode ajud\u00e1-lo a apreciar as pessoas em sua vida e\u00a0desviar seu foco dos sentimentos e pensamentos negativos.<\/p>\n3. Os benef\u00edcios da gratid\u00e3o levam tempo<\/strong><\/h2>\n
![\"Gratid\u00e3o](\"https:\/\/i2.wp.com\/awebic.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/20180529-awebic-gratidao-e-cerebro-3.jpg?quality=100&strip=all\")
\nEsses resultados s\u00e3o encorajadores porque muitos outros estudos sugerem que os benef\u00edcios de atividades positivas para a sa\u00fade mental geralmente diminuem em vez de aumentar com o passar do tempo.
\nN\u00f3s n\u00e3o sabemos realmente por que este efeito bola de neve positivo ocorreu em nosso estudo. Talvez os que escreveram cartas de gratid\u00e3o tenham discutido o que escreveram em suas cartas com seus conselheiros ou com outros.
\nEssas conversas podem ter refor\u00e7ado os benef\u00edcios psicol\u00f3gicos derivados da pr\u00f3pria gratid\u00e3o.
\n\u00c9 importante notar que os benef\u00edcios para a sa\u00fade mental das cartas de gratid\u00e3o em nosso estudo n\u00e3o surgiram imediatamente, mas gradualmente se acumularam com o tempo.
\nEmbora os diferentes grupos em nosso estudo n\u00e3o tenham diferido nos n\u00edveis de sa\u00fade mental uma semana ap\u00f3s o t\u00e9rmino das atividades de escrita, os indiv\u00edduos do grupo de gratid\u00e3o relataram melhor sa\u00fade mental do que os outros, quatro semanas ap\u00f3s as atividades de escrita, e essa diferen\u00e7a na sa\u00fade mental tornou-se ainda maior 12 semanas ap\u00f3s as atividades de escrita.
\nPor enquanto, a moral da hist\u00f3ria \u00e9 esta:\u00a0se voc\u00ea participar de uma atividade de escrita de gratid\u00e3o, n\u00e3o fique muito surpreso se n\u00e3o se sentir muito melhor imediatamente ap\u00f3s a escrita<\/em>.
\nSeja paciente e lembre-se de que\u00a0os benef\u00edcios da gratid\u00e3o podem levar algum tempo<\/strong>\u00a0para entrar em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n4. A gratid\u00e3o tem efeitos duradouros no c\u00e9rebro<\/strong><\/h2>\n
![\"Gratid\u00e3o](\"https:\/\/i0.wp.com\/awebic.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/20180529-awebic-gratidao-e-cerebro-2.jpg?quality=100&strip=all\")
\nUsamos uma imagem por resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional para medir a atividade cerebral, enquanto as pessoas de cada grupo realizaram uma tarefa de \u201cpagar adiantado\u201d.
\nNessa tarefa, os indiv\u00edduos recebiam regularmente uma pequena quantia de dinheiro de uma pessoa gentil, chamada de \u201cbenfeitora\u201d. Esta benfeitora s\u00f3 pediu que eles passassem o dinheiro para algu\u00e9m se eles se sentissem gratos.
\nNossos participantes ent\u00e3o decidiram quanto do dinheiro, se algum, passar para uma causa digna (e de fato doamos esse dinheiro para uma institui\u00e7\u00e3o de caridade local).
\nCerca de tr\u00eas meses ap\u00f3s o in\u00edcio das sess\u00f5es de psicoterapia, pegamos algumas das pessoas que escreveram cartas de gratid\u00e3o e as comparamos com aquelas que n\u00e3o escreveram.
\nQuer\u00edamos saber se seus c\u00e9rebros estavam processando informa\u00e7\u00f5es de maneira diferente.
\nDescobrimos que quando as pessoas eram mais gratas, doavam mais dinheiro a uma causa e apresentavam maior sensibilidade neural no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal medial, uma \u00e1rea cerebral associada ao aprendizado e \u00e0 tomada de decis\u00f5es.
\nIsso sugere que as pessoas que s\u00e3o mais gratas tamb\u00e9m est\u00e3o\u00a0mais atentas ao modo como expressam gratid\u00e3o<\/strong>.
\nQuer\u00edamos distinguir doa\u00e7\u00f5es motivadas por gratid\u00e3o de doa\u00e7\u00f5es motivadas por outras raz\u00f5es, como sentimentos de culpa ou obriga\u00e7\u00e3o.
\nPor isso, pedimos aos participantes que avaliassem qu\u00e3o gratos se sentiam em rela\u00e7\u00e3o ao benfeitor e quanto queriam ajudar cada causa de caridade, bem como o quanto se sentiam culpados se n\u00e3o ajudassem.
\nN\u00f3s tamb\u00e9m lhes demos question\u00e1rios para medir o quanto eles s\u00e3o gratos em suas vidas em geral.
\nDescobrimos que, em todos os participantes, quando as pessoas se sentiam mais gratas, a atividade cerebral delas era distinta da atividade cerebral relacionada \u00e0 culpa e ao desejo de ajudar uma causa.
\nMais especificamente, descobrimos que quando as pessoas eram mais gratas, doavam mais dinheiro a uma causa e apresentavam maior sensibilidade neural no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal medial,\u00a0uma \u00e1rea cerebral associada ao aprendizado e \u00e0 tomada de decis\u00f5es<\/strong>.
\nIsso sugere que as pessoas que s\u00e3o mais gratas tamb\u00e9m est\u00e3o mais atentas ao modo como expressam gratid\u00e3o.
\nO mais interessante \u00e9 que quando comparamos aqueles que escreveram as cartas de gratid\u00e3o com aqueles que n\u00e3o escreveram, os que escreveram as cartas de gratid\u00e3o mostraram maior ativa\u00e7\u00e3o no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal medial quando sentiram gratid\u00e3o na imagem por resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional.
\nIsso \u00e9 surpreendente, pois esse efeito foi descoberto tr\u00eas meses ap\u00f3s o in\u00edcio da reda\u00e7\u00e3o das cartas. Isso indica que simplesmente expressar gratid\u00e3o pode ter efeitos duradouros no c\u00e9rebro.
\nEmbora n\u00e3o conclusivo, esta descoberta sugere que a pr\u00e1tica da gratid\u00e3o pode ajudar a treinar o c\u00e9rebro para ser mais sens\u00edvel \u00e0 experi\u00eancia de gratid\u00e3o, e isso pode contribuir para\u00a0melhorar a sa\u00fade mental ao longo do tempo<\/strong>.
\nEmbora estes sejam apenas os primeiros passos no que deveria ser uma jornada de pesquisa mais longa, nossa pesquisa at\u00e9 agora n\u00e3o apenas sugere que escrever cartas de gratid\u00e3o pode ser \u00fatil para pessoas que procuram servi\u00e7os de aconselhamento, mas tamb\u00e9m explica o que est\u00e1 por tr\u00e1s dos benef\u00edcios psicol\u00f3gicos da gratid\u00e3o.
\nE um momento em que muitos profissionais de sa\u00fade mental est\u00e3o se sentindo pressionados, esperamos que esta pesquisa possa apont\u00e1-los \u2013 e seus clientes \u2013 para uma ferramenta eficaz e ben\u00e9fica.
\nIndependentemente de estar enfrentando s\u00e9rios desafios psicol\u00f3gicos, se voc\u00ea nunca escreveu uma carta de gratid\u00e3o antes, n\u00f3s o encorajamos a tentar.
\nMuito do nosso tempo e energia \u00e9 gasto na busca de coisas que atualmente n\u00e3o temos. A gratid\u00e3o reverte nossas prioridades para nos ajudar a apreciar as pessoas e as coisas que temos.
\n\u2014<\/p>\nPor um mundo com mais gratid\u00e3o, compartilhe com seus amigos!<\/strong><\/h3>\n